курица/индейка/красное мясо диета

Я 173см, 67 30 кг йоу мужчина. У меня соотношение жира около 12%. Я хочу бросить 1 кг жира и набрать 4 кг мышц за пару месяцев. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и используя шейкер протеин два раза в день. Я на низким содержанием углеводов. то, что предлагается количество курицы/индейки/блюда из красного мяса, что я должна потреблять каждый день?

+788
Ptolemic Orgy 11 авг. 2016 г., 4:00:18
27 ответов

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+876
paulkernstock 03 февр. '09 в 4:24

1 Локоть удлинительный = 1 сгиб локтя

Упражнения должны быть выбраны с умом, если у вас нормальные стоят бицепса кудри, то трицепс pushdowns в порядке.

но если вы делаете, например, проповедник кудри, где длинной головки трицепсов полу-согнутом положении с самого начала то, что вам нужно сделать трицепсов откаты.

Или если вы перетащите кудри, где длинной головки бицепса продлевается то, что вам нужно сделать накладные трицепсов расширений.

Отжимания также использовать бицепсы вы так сильно работать бицепс намного больше, чем трицепсы.

+845
Ivan Denisov 20 мая 2015 г., 7:51:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+818
George Field 5 июл. 2018 г., 22:40:55

Я начал ходить в спортзал в течение одной недели теперь, но я обнаружил, что за последние три дня, я не получаю правильного сна.

Я обычно засыпаю в 11 вечера, после того как я сделал кардио (бег, ЕСФ и велоспорт) с 6 вечера до 8:30 вечера.

Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано, около 2:30 утра. После этого я не могу заснуть до 4 утра или 5 утра.

Я не могу изменить спортзал времени в вечернее время, потому что это единственное время, когда я могу пойти и я хочу уменьшить свой вес.

+816
midnight00 5 авг. 2017 г., 14:35:19

Я бы второй коммент на skinfat суппортами (как acumeasure) но советовал бы игнорировать БИА оборудования как часто они являются ненадежными, если не будет значительных инвестиций в точный/откалиброванный комплект.

Суппорты обеспечивают грубое приближение и что будет делать - особенно, если вы объедините с помощью штангенциркуля с проведения замеров с помощью более продвинутых методов, таких как Джексон/Поллок 3 суппорта способ (погуглите)

Если у вас есть штангенциркуль взять ваш вес в килограммах (112) и рассчитайте свой БФ, например, 25% или 0,25. Умножьте свой вес на БФ% например 28кг вычту это из вашего веса 112-28 = 84кг, это ваш постный массы тела.

Таким образом, вы будете иметь ваш текущий вес (112кг), ваш БФ% (25%) и мышечной массы тела (84кг), и вы можете отслеживать, как они меняются в течение недели, чтобы иметь более полное понимание того, как ваша подготовка идет, если хороший, мышечной массы идет вверх и БФ идет вниз. Если переедание и обучения совпадают, то мышечная масса остается на уровне и вес и БФ идти вверх и т. д.

Я отслеживаю все это в таблицу, с еженедельное взвешивание и расчет на БФ. БФ медленно, чтобы изменить ~2-3 недели, используя этот метод измерения, но с течением времени, вы можете построить и понять изменения или воздействие на ваше обучение.

НТН.

+725
nadejnaya 20 июн. 2012 г., 9:09:42

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+713
Slideep 6 нояб. 2014 г., 22:31:49

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+666
brandon927 30 янв. 2011 г., 15:27:47

Вот один калорий калькулятор (Shapesense.com) для прогулок.

Я много хожу и у меня в нескольких трекер с подсчета калорий на телефон, но я им не пользуюсь. Калории сжигаются только не говори мне ничего. Я использую дырки на ремне в качестве меры, серьезно.

В одиночестве не так уж велика, чтобы терять калории, если вы ходите действительно много. Относительно простой способ-это прекратить употребление некоторых видов пищи, например, все молочные и все потеет и такие, и ешьте цельнозерновой хлеб и овощи, которая препятствует продовольственной тягу немного.

+623
Torcedor 20 июн. 2014 г., 17:02:06

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+585
user5755973 9 дек. 2010 г., 0:03:18

Эй я порвал бицепс делаю со штангой пожатие плечами в конце декабря мне пришлось сделать операцию, чтобы ее восстановить. Оно может ухудшиться, если не лечить должным образом. Определенно сходить к врачу. У меня была операция и только закончил с пару месяцев реабилитации. Это медленный прогресс возвращается сила, но начните с простого диапазона движений и упражнений на растяжку, а затем перейти на легкие веса. Это может занять 6-9 месяцев, чтобы получить полную силу.

+578
AW101 24 мар. 2017 г., 13:34:05

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+555
zooes 11 февр. 2013 г., 0:49:01

Может быть, вы не хотите, чтобы дать подробности операции,но, возможно, вы сможете работать на частях тела, которые не затронуты (на примере операцию на бедре позволит вам делать приседания, но, вероятно, не от жима лежа, гантельный ряд, лежащий на скамейке, и войсковую печать)

+521
LindaHellena 27 июн. 2011 г., 5:46:07
  1. Почему бы не подняться до 27,5 или 30 фунтов гантели?
  2. Как правило, люди обижают своих запястьях делают больший вес, более неловко наручные позиция типов прессов (т. е. плоская скамья под штангу) . В анамнезе не было травмы, вы вряд ли навредите себе с 25 фунтов гантели (просто убедитесь, что вы находитесь в позиции, где вы можете оставить их, и они не будут вредить вам или кому-то еще).

  3. Я предполагаю, что ваш тренажерный зал имеет свободную тип движения машины, если вы заинтересованные переключиться на какое-то время / сделать прямо (если ваше запястье выдает что-то вы можете отпустить)

    • Вижу следующие вложения: используйте их с сверху и закулисные сцепление (супинации и pronated). Не следует принимать долго ваша сила запястья, чтобы догнать.

enter image description here enter image description here

+457
stice79 17 сент. 2016 г., 10:56:50

Цифры приблизительны, но вот что я делаю.

Если вы можете сделать только одно-трех подтягиваний, тогда вам следует использовать негативов или помощь подтягиваний и бороться за равное количество повторений на ваши наборы. На данном этапе вы не достаточно сильны, чтобы оправдать напряга делать какую-то переменную, но небольшое количество реальных подтягиваний. Ты лучше становится последовательным, большего объема (общее количество повторений), а постепенно усложняя, делая медленные негативы или уменьшая количество веса, помощь на группы или помогать вытаскивать машину.

Если вы можете сделать от четырех до восьми подтягиваний, тогда вам следует найти количество можно надежно сделать в каждом сете и сделать это для нескольких наборов. На данный момент ты достаточно силен, так что реальный подтягивания являются лучшим, но достаточно слабо, что может существенно ограничить объем, зайдя на свой максимум в каждом сете. Кроме того, вы можете шухера вся идея набора количество наборов, и просто выберите всего достичь, сколько комплектов понадобится.

Если вы можете сделать девять или больше подтягиваний, то вы должны перестать беспокоиться о соответствии числа различных наборов. Просто зайдите на свой максимум в каждом подходе и убедитесь, что он остается в пределах приемлемого диапазона: если вы можете сделать 15 в лучшем виде, убедиться, что каждый набор-это между 12 и 15. Затем вы можете сохранить количество наборов постоянным и знаю, ты все еще бросая вызов себе с точки зрения объема и силы.

+413
Kurt Krumme 31 июл. 2018 г., 18:44:47

Это, конечно, можно получить очень сильные ноги без лишнего веса. Все, что имеет значение-это сила, которая фактически применяется к вашим мышцам.

Если вашей целью является, чтобы быть в состоянии сделать одноногий приседания, вам нужно увеличить вашу подвижность и максимальную прочность. 30 повторений это далеко не оптимальное число повторений для максимум силы, но так как мы не используем лишнего веса, что мы можем сделать? Негативы. Опускайтесь медленно, работают против гравитации на пути вниз, пока вы не можете поддерживать ваш вес больше, когда вы не можете, сесть на жопу и вставать снова.

+401
kitkat1224 26 апр. 2015 г., 7:14:23

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+393
Lew Stonehouse 28 апр. 2013 г., 10:36:11

Я 6 футов высотой, 20-летняя мальчик. В настоящее время я вешу 60кгс.

Я беру обычный рацион состоит из завтрака, молоко, Обед, вечерние закуски, ужин и пол-литра молока в сутки, а также. Несмотря на все это, я не могу поправиться и набрать вес.

В чем проблема? Какими должны быть диета и что я должен есть/что нет. Есть ли проблемы с обменом веществ ? Как я чувствую себя голодным, даже после 1-2 часов после плотного обеда/ужина.

+386
user1302 22 июн. 2019 г., 13:56:33

Нет мышц, которые непосредственно накладываются на область ключицы, так что вы не можете покрыть его. Покопавшись в Интернете, похоже, это не редкость вопрос. Общее решение заключается в наращивании мышц с обеих сторон, что бы верхние грудные и трапециевидные мышцы. Что касается какие упражнения делать, верхние-уик, как правило, вызывает снижение отжимания (ноги подняты) если вы хотите использовать ваши тела, жим лежа наклоном, если вы хотите использовать утяжелители. Для ловушки, как правило, пожимает плечами, стойка на руках отжимания, и рука круги , чтобы построить их.

+326
Yuriy Golobokov 11 янв. 2015 г., 13:43:46

Гибкость отрицательно связана с тем, как травмоопасными вы. Более гибким вы, тем меньше вероятность случайно пораниться во время тренировки. Это касается серьезных травм, но верно также и незначительных повреждений, которые оставляют вас затекла и болит по 3-4 дня (когда вы должны быть восстанавливаясь после 1 дня отдыха, в идеале).

Гибкость также означает, что вы меньше шансов навредить себе в результате падения или другого несчастного случая, как вы возраста. С точки зрения интенсивности тренировки могут принести пользу для здоровья, тренировка гибкости даст вам наибольший выигрыш почти любое упражнение там.

Все что сказал, Я не уверен, почему вы так много проблем с разминки. Я подозреваю, что вы не выполняете должным образом тянется, или тянется, вы делаете не решение вашей проблемы. Личный тренер будет в состоянии сказать вам больше просто потому, что они могут физически смотреть на тебя и видеть, как ваше тело работает.

+324
Gerik Art koZe 24 авг. 2019 г., 2:20:32

Мне 25 лет (скоро будет 26), высота 174см и вес 77KGs. После прочтения некоторые вопросы здесь я понял, что для того, чтобы достичь моих мечт формы тела (ссылка) мне нужно сбросить столько жира, сколько я могу. Мои вопросы:

1 - Сколько жиров я должна потерять?

2 - кажется, есть разница между жиром и вес, так как я могу определить, сколько жира у меня сейчас?!

+322
55p 27 мар. 2018 г., 10:12:27

Это зависит от того, насколько хорошо вы едите и что вы делаете с вашей жизнью тела, как только вы прекратите тренировки, как далеко вы получили пока вы тренировались, вашей генетики и т. д.

Мышечная память будет, скорее всего, вернуть его быстрее, чем те, кто никогда не поднял

+309
Myridium 24 сент. 2013 г., 21:33:00

Я боксировал в течение 5 лет - последние два профессионально. Когда я боксировал - в проектах - это было в "фитнес Реал".

Я также поручил людей в классы и "боксом". И я поставил в кавычки, потому что я был более личным тренером, который использовал технику бокса и тренировок для своих клиентов. Наверное, в ту же категорию вы находитесь в - вы не смотрите на то, чтобы стать боксером.

Вы можете работать с личным тренером, но не уважаемый тренер по боксу берет на клиентов, которые не Спар.

Что вы получаете из вашего боксерских тренировок зависит от того, какие техники и упражнения, которые вы делаете. Если вы дали мне пример расписание я мог бы сказать вам, что ожидать.

Если вы не "бокс" с хорошим тренером 4 раза в неделю ваша работа будет включать небольшое количество веса работы (обычный день может включать 4 подхода по 20 приседаний в умеренном весе), это будет включать в брюшной работать каждый день, он будет включать скорость работы (спринт, прыжок дрели, боковые движения), оно будет включать в себя тренировки на выносливость (прыжки со скакалкой, длительные пробежки, бой с тенью), и он будет включать много тяжелой работы мешка.

Что можно ожидать от настоящего боксерского режима? Ответ прост - эффективный орган. Настоящий бокс тренировки уменьшает ваше тело для своего оптимального веса, сохранив скорость и взрыв. Не ведитесь на каменисто - что организм не существует в большинстве тренажерных залов. Имея большие мышцы медленно, уменьшает свою продолжительность, и заставляет вас перейти на более высокий весовой категории...

Зачем тебе беспокоиться? Если вы не спарринг, то ничего не будет когда-либо ударился головой (мой тренер не порите ш!Т меня с руками, если бы я опустила руки). Я бы сказал, что для нового боксера локти будет моя главная забота - за расширения является #1 травма от опыта. Убедитесь, что ваши руки правильно завернул, у вас есть перчатки, когда вы что-то задев, и вы работаете в рутину медленно первые несколько недель.

Преимущества хорошая боксерская рутина. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не будете иметь возможность использовать в своей жизни. Вы станете быстрее и компактнее. Вы получите лучший естественный высокий вы можете сделать. И как вы знаете, если у вас есть хороший тренер... он стоит больше волноваться о вашем интенсивности не твоя "форма" или давая "уроки бокса". Если вы не положить в усилия и просто прыжки со скакалкой и попав в мешок, вы увидите практически никаких результатов (кроме потоотделения).

+200
Ian Alderton 8 дек. 2014 г., 5:23:57

Я подозреваю, что вы ранее заметили больше мышц возле верхней части бедер, потому что ваши квадрицепсы были не очень развиты, за исключением прямой мышцы бедра (одна из 4 четырехглавой мышцы), которая также выступает в качестве сгибателей бедра, которые будут использоваться, чтобы развить большое питание в Муай Тай удары ногами и коленями. (Это конкретный бзик на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Было бы развито непропорционально другим четырехглавой, если вы делаете силовые тренировки.

Мышцы ты видишь развивать теперь латеральной и медиальной. Эти два других четырехглавой мышцы большую часть своей видимой массы ближе к колену.

Однако, это не хорошо обобщать. Идея построения мышц вблизи сустава сустава проксимального дистального против очень конкретного предложения Вы были делаешь и строение четырехглавой мышцы (потому что они на самом деле 4 разных мышц).

Что тут обобщать, что вы получите сильный в диапазоне движения, что вы работаете. Вы раньше были тренировки Муай Тай удары ногами, которые требовали сильное сгибание бедра, поэтому верхнюю часть четырехглавой мышцы стали сильными. Итак, вы тренируетесь силы толкают через свои ноги на землю (или нажмите платформе ногу), поэтому остальные ваши четырехглавые мышцы становятся сильными.

+200
nunya shi 12 февр. 2011 г., 16:20:08

Вот краткая статья о том, как проблемы возникают из-за мышечного специализации мы формируем проводить весь день в кресле. Увидеть дно на короткий режим упражнений йоги, разработанный специально, чтобы помочь компенсировать это.

Я не пробовал это сам, но просто прочитать его 2 минуты назад.

+74
Grimestock 4 окт. 2016 г., 3:22:43

Получение базальной или отдыхает измерения метаболизма будет объяснить всего этого. Пожалуйста, перейдите в соседнюю лабораторию и спросить за это, они объяснят, что делать для теста, и вы будете иметь точный номер вашего метаболизма. Я считаю, что ваш БМ все медленнее, и вы почти достигли плато. Попробуйте различные комбинации обучения, такие как интервалы, так и для подъема веса 1 г помогут вам получить следующий уровень и потеря веса начнется снова. Разнообразить свои тренировки :-)следите за хорошую работу.

+44
cobaltskin 8 окт. 2016 г., 7:23:32

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+35
ellen 30 нояб. 2015 г., 21:14:48

Итак, я сделал ошибку, спросив случайного парня на месте и позволить ему сделать для меня. Хотя у меня никогда не было никаких проблем с этой техникой, этот парень явно не знал, как до старта. Он вытащил его на супер высокий, и я потерял герметичность, затем он бросил ее на мой живот вместо груди, потом в баре просто за мое плечо и сделал чмокающий звук, и это было для этой тренировки. Это явно моя вина, потому что я позволю кому-то мне без установления правил безопасности.

Теперь, когда я выхожу с напряженных плеч, мне интересно, что такое контрольный список по безопасности, если вы просите за место?

+19
Gorm 15 мар. 2013 г., 2:28:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil