Ест 6 раз в день, как?

Любой из вас, наверное, сейчас, что если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидную истину), так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы поесть шесть или даже больше раз в день (я встречаю этот совет буквально каждый сайт, посвященный обучению и массу набирает).

Никаких проблем с этим советам, я согласен, это, наверное, право требование для тех, кто хочет набрать массу и мышцы.

Проблема в том, где мне найти такой кусок времени? Я рабочий человек. Я не могу себе позволить потратить 4 часа на кухне каждый день готовится 6 разных порций пищи, которые содержат различные крепления и 3 разных видов мяса.

Как вы справляетесь с этой проблемой? У тебя есть кто-то, кто готовит для вас, или...?

+77
paragvay 29 дек. 2016 г., 16:06:01
25 ответов

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите.

Пока есть избыток калорий, вы увидите шкалу делений вверх.

Как уже отмечали другие требования для белка больше, когда есть дефицит калорий, т. е. кто-то пытается похудеть.

Поэтому лишние калории могут поступать из любого из макроэлементов углеводов, белков и жиров.

Протеиновые коктейли являются удобным и портативным. но вы были бы в затруднении, чтобы найти жмет на продажу, а не здоровые варианты.

У нас были клиенты обращаются жесткий гейнеры и коллегиальных спортсменов, которые не имеют больше времени, чтобы сидеть и съесть всю еду.

Поэтому вместо нормального напитка с едой... мы бы их потреблять коктейль с едой. Это не увеличивает количество блюд, которые они должны съесть и позволяет им получить еще 250-400 калорий в день.

Удачи.

+932
Jarvis Dali 03 февр. '09 в 4:24

Для тренировки на выносливость, дистанция важнее, чем темп. Вы найдете много программ будет просить вас бежать медленнее, дольше и работать на определенном % от анаэробного порога.

"Например, если вы тренируетесь для 10k (6.2 мили), сделать короче выдержку, работает от четырех до пяти миль и более от семи до девяти миль".

Если цель-выносливость, вы не должны быть запущены высокие интервалы интенсивности, как это выглядит из вашего сердечного ритма роста и падения. На выносливость, вы выполните одну ногу в течение длительного времени. Так что да, если вы хотите улучшить выносливость, то нужно замедлить и прекратить интервалов.

Этот сайт есть столы, чтобы сломать какой % анаэробного порога (на 3 скоростях) вы можете запустить, и сколько времени вы должны потратить на это пороговое значение в отношении ваших тренировок.

*Я подключил анаэробный порог 150 (случайный # просто объяснить, сайте скриншот ниже) и гонка на время, чтобы заполнить номера

Это как сайт генерирует числа:

· При тренировке на выносливость выполняются в той же скоростью, поэтому без прекращения их рассмотрения и скорости изменения.

· Указанные % проценты от анаэробного порога.

· Анаэробный порог-это примерно = 220 - возраст - 15. Другой метод: возьмите 80 % (начинающих) до 90 % (дополнительно) от максимальной частоты сердечных сокращений.

Скорость

· Скорость 1: Длинная спокойная тренировка на выносливость: 75% и 80%

Обучение реконвалесценции: под 75%

· Скорость 2: Средняя тренировка на выносливость: 85% и 90%

· Скорость 3: Интенсивные тренировки на выносливость: 93% и 95% Только для продвинутого бегуна в период подготовки.

Так, например, из таблицы ниже, если ваш пробег 10 км и вы тренируетесь на скорость 1, у вас она будет работать в течение часа и 28 минут на 75-80% от анаэробного порога. Поддерживать свой час примерно 128-136.

enter image description here

Этот сайт также имеет он в километрах для тех, кто предпочитает метрическую систему.

+885
ANKUR 25 окт. 2016 г., 10:35:40

Мышцы реагируют на стимул: они не знают, или ухода, где стрессоров приходят из - предположим, что не было никаких свободных весов использовать? Поэтому можно построить силу с правильными движениями тела - поэтому нет никаких причин, почему группы не могут делать то же самое.

+877
Annette Campbell 15 нояб. 2010 г., 12:17:30

Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

+843
MaxPower 5 сент. 2013 г., 15:50:02

Обычно вы получаете и в то же время если вы едите с профицитом калорий. Большинство людей делают это, потому что это гораздо проще, чтобы набраться сил и мышц в этих условиях, однако это не является обязательным условием для увеличения мышцы.

Мышечный тонус вы имеете в виду вполне может быть свидетельством увеличения мышечной массы или потери жира. Вы также можете заметить более определенными мышцами, если вы обезвожены.

+739
Oliver84 7 апр. 2016 г., 20:12:18

Может растрепанными тело как у Zyzz было бы достичь без использования стероидов? На самом деле вы можете получить растрепанными вообще без стероидов?

enter image description here

+732
Jose Miguel 9 июл. 2011 г., 16:56:29

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+723
michaelmoo 17 янв. 2012 г., 1:12:32

Я работаю над созданием мышцы-вверх: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Я могу выполнить мышцы в скорости, но я работаю на то, чтобы сделать переход из подтягивания в дип как можно медленнее, не опираясь на импульс, созданный в более ранних стадиях тянет.

Выполняя помогать подтягиваться с 'прямыми руками' (открытый локоть) я могу имитировать движения медленно переходят к фазе погружения движения. Я могу подняться на прямые руки потяните вверх медленно до точки, где мои локти находятся на одном уровне с моей руки вокруг -26кг помощи, при собственном весе 72кг. Мои стандартные подтягивания являются разумными сильный, но не взять меня так высоко, как я представляю, необходимые для медленного мышцы-вверх.

Какой самый эффективный способ развить необходимую силу в верхней части тяги?

Я чувствую, что выгоды от выполнения стандартных подтягиваний застоялось в плане развития силы в этом диапазоне движения.

Я Должен:

  • Работают мышцы-поднимает на скорости, без посторонней помощи, используя импульс к переходу?
  • Работа прямые руки подтягивания с помощью (и если да в какой последовательности я должен стремиться, например, статические позы, снижена помощи)?
  • Построить силу через некоторые другие движения (например, тянуть-вниз)?

Я не совсем уверен, какие группы мышц задействованы во время медленного перехода. Он чувствует, как мои бицепсы и трицепсы занимаются антагонистично, чтобы держать руку прямо, и что некоторые мышцы у меня под подмышки и бока моя грудь напряглась при выполнении движения.

Я подозреваю, что различные упражнения в сочетании пригодятся, чтобы улучшить это.

+658
S Ravi Kumar 29 янв. 2012 г., 6:09:14

Чтобы продолжать идти в течение длительного периода времени, вам нужно больше пить и принимать в калориях, в основном в виде углеводов, и соли, чтобы заменить то, что вы пропотел. Можно вообще где-то поглощать примерно 250-350 калорий в час, пока вы работаете, и если вы работаете крепко, вы можете потеют литр в час, или больше, если жарко.

Я подозреваю, что обезвоживание в качестве источника головной боли, хотя, если вы высокая (скажем, 2500 м или выше), вы также можете получить головную боль от высотной болезни.

В последнем случае спуститься на более низких высотах, как можно скорее, после того, как вы начинаете чувствовать головную боль.

+566
WinMacFrustration 6 янв. 2010 г., 18:23:02

Еда с высоким содержанием клетчатки может помочь. (Так как почти по определению, клетчатка не усваивается и просто занимает место в желудке.) Овсянка приходит на ум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, что из шоколада), 12,5% белка, что очень хорошо для не мясные (об уровне соевых бобов), прибл. 10% клетчатки, почти нет простых углеводов сахара.

Несладкая каша с как раз немного изюма или так в благоприятный гликемический индекс, который означает, что он дает длительный устойчивый даже уровень сахара в крови (без сахара или гипогликемия), так что вы не проголодались снова быстро, и он будет впитывать больше жидкости в желудке, наполняя вас больше. В зависимости от вашего вкуса и сколько изюма можно положить в, ВЫ может и не хотите, чтобы съесть слишком много, это во-первых. ;)

+558
Anand Salve AS 28 окт. 2015 г., 21:40:20

Если я ем авокадо и беконом, делает хорошие жиры из авокадо отменяет жира от бекона? пожалуйста.

+524
user3369364 11 мар. 2012 г., 19:43:38

ID рекомендовать hymalaya или кельтской соли 1/2 до 1 чайной ложки смешать с водой в день, чтобы пополнить организм нуждается в соли, из-за добавленных минералов. Поваренная соль в рафинированном мы не получаем достаточно минералов в нашей пище наших почвах истощены valubal питательных веществ, начиная с 1936 года.

И интенсивного использования сгонять, который на самом деле "минеральных энтеросорбентов", который предотвращает усвоение минеральных веществ в растения из почвы.

Единственный способ получить необходимые минералы хорошо использовать растительные или коллоидных добавок 90 основных питательных веществ каждый день.

Если вы смешиваете море или Селтик или hymalaya соли с водой до полного его растворения, у вас есть простой эффективный коллоидный раствор!

Я слышал, как кокосовая вода или масло полезно также, если вы тренируетесь или трудолюбивым.

+499
Sivamurugan 25 янв. 2018 г., 0:55:53

Проблема в том, что вы приучены бегать на беговой дорожке и переходе к дороге под гору слишком быстро.

Ваше сердце и легкие готовы, но ноги не так; поэтому вы должны обучить их.

Я хотел сделать что-то вроде плана подготовки начинающих. Вам нужно начать ходить, а потом ходить-бежать, прежде чем вы на самом деле можете выполнить. Да, это будет очень неприятно, потому что ваше сердце и легкие могут работать на расстоянии. На данный момент, ваши ноги не могу и вот почему вы получаете боль.

Комментарий @JimClark про стопы/минималистский бег-это полезно. Пока я не убедила Vibrams такового научиться бегать на передней части стопы-это, безусловно, преимущество. (Я думаю, что большинство людей, которые переезжают в Vibrams не торопитесь, чтобы должным образом адаптироваться к ним и получают проблемы.)

+476
Noxaura Cille 3 янв. 2019 г., 1:49:57

Даже если у вас 45 жесткий еженедельный набор в группы мышц вы все еще делаете гипертрофии и силы прогресса, на самом деле, чем больше объем, тем больше мышц вы строите, и большинство людей даже близко не подойду к этому большой объем. можно с уверенностью предположить, что выше объема, не имеет никакого эффекта на супер-компенсации или что все супер-компенсации теория не имеет никакого основания и является всего лишь старый миф. Вот исследование, в котором они проверяли ее.

Цель этого исследования заключалась в оценке мышечной адаптации между низким, умеренным и высоким объемом подготовки сопротивления (RT) протоколы сопротивления обученные люди.

Методы: Тридцать четыре здоровых сопротивление обученных мужчин были рандомизированы в 1 из 3 экспериментальные группы: низкого объема группы (1 комплект) 1 комплект выполняя каждое упражнение в тренинге (П = 11); умеренной-объем группы (3 уп), выполняя 3 подхода в упражнении за тренировку (П = 12); или-групповой объем (5SET) выполнением 5 сетов для каждого упражнения в тренировке (П = 11). Тренировка для всех команд состояла из трех еженедельных сеансов выполняется на непоследовательных дней в течение 8 недель. Мышечная сила оценивалась с 1 повторного максимума (ПМ) испытаний для приседа и жима. Верхняя часть тела, мышечную выносливость оценивалась с помощью 50% испытуемых жим лежа 1ПМ выполнены кратковременных сбоев. Гипертрофия оценивалась с использованием B-режим ультрасонографии для локтя сгибателей, разгибателей локтя, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

Результаты: Результаты показали значительное пре-до пост увеличивает вмешательства в силы и выносливости во всех группах, без значимых межгрупповых различий. Кроме того, во всех группах увеличение размера мышц в большинстве измеренных сайтов от пре-до пост вмешательство, значительное увеличение благоприятствующие условия повышенной громкости были замечены на локтевой сгибатели, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

+474
jithinjustin 15 дек. 2010 г., 15:31:16

Я бежал по новому режиму руку последние несколько недель и увидев неплохие результаты. Кстати процедура установки бицепсы, затем трицепсы, запястья/предплечья.

Мой вопрос стоит ли мне делать бицепс упражнения, затем трицепс, упражнения и чередовать или если я должен просто сделать все, бицепс упражнения, а затем все трицепсов упражнения, что я делаю.

Или, Разве это важно?

+450
Ailaiah B 20 апр. 2014 г., 1:25:09

Это случилось со мной однажды.

Я остановился в отеле и решил пойти в спортзал, чтобы позаниматься. У меня никогда не было ничего подобного после тренировки головная боль перед. У меня никогда не было ничего подобного мигрень раньше. Около 15 минут до тренировки (как только я начал по-настоящему согревать и пота), головная боль началась, и в течение нескольких минут стала изнурительной, я провел остаток дня в постели в темноте. Через два дня я пытался работать снова, думая, что это был какой-то случайностью, но произошло то же самое.

Я пошла домой и спросила своего врача об этом, кто предположил, что это может действительно аллергия на что-то обычно я не подвержена, как конкретный продукт очистки. Я пошел дальше, чтобы стать спортсменом в колледже и никогда не было после тренировки опять мигрень ... они только когда-либо случилось в один отель. Так что я склонен верить гипотезе аллергии.

Может быть, у вашей жены аллергия на что-то в тренажерном зале.

+425
Mohammed Alduboon 18 апр. 2012 г., 21:56:39

Я думаю, что многие люди неосознанно подчеркивают свою шею во время упражнений (особенно тяжелая атлетика).

Это требует практики, чтобы расслабить шею во время этих упражнений.

Если есть возможность, упражнения перед зеркалом, и вы увидите, что ваша шея будет непроизвольно растягивается при подъеме.

Исправить проблему, сознательно расслабляя шею после того, как вы поймете, что это растягивается.

Через некоторое время, вы сможете поднять, не растягивая шею.

+421
HiSteve 17 февр. 2017 г., 6:46:09

Если вы не чувствуете себя измотанным после того, как их делать, он должен иметь никакого отрицательного эффекта.

Я не думаю, что упражнение вы делаете утром будет эффект долгого дня работы на все.

Если вы чувствуете, что в ваш организм после тяжелого рабочего дня это, скорее всего, больше стресса со дня вы можете чувствовать.

Просто прислушивайтесь к своему организму, может отдыхать каждые 10 pressups вас.

+414
William Tenorio 18 июн. 2014 г., 13:05:26

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+384
user12465 2 нояб. 2017 г., 9:28:40

Там не много вы можете активно сделать, чтобы расти выше. Ваша генетика, в конечном счете диктовать свой рост. Когда вы перестанете растет не установлен в камне. Дело доходит до индивидуальных различий. Как будто кто-то в комментариях указал, вы должны сделать рентген, чтобы увидеть, если вы пластины роста закрыты. После они сливаются, ты ничего не можешь сделать.

+380
rjstreet 13 окт. 2011 г., 1:42:07

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+371
Sorean 31 авг. 2016 г., 10:14:11

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+327
joester110 9 июн. 2012 г., 2:51:43

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+167
user340979 25 окт. 2018 г., 13:01:02

Мне кажется, что вы ограничиваете свой прогресс, Перейдя на провал. Чтобы быстро улучшить с упражнениями, что это не лучший способ.

Метод, который я бы предложил бы одна называется 'смазки ПАЗ'. Вы бы распространять количество суб-максимальных наборов (скажем, 10 повторений) через день, увеличивая общий объем и частота обучения. Если вы делаете это в течение недели и проверьте свои 3 комплекта в воскресенье снова, я уверен, у вас будет улучшено немного.

Как только вам удастся сделать 3х12 последовательно, я предлагаю вырасту немного, чтобы прогрессировать. Это можно сделать, поместив ноги на небольшое окно, например. Как только вы управлять 3х12 с этой коробкой, возьмите побольше. Расширенный прогрессии включают однорукие отжимания или стойка на руках отжимания, Если вы хотите сойти с ума.

(Этот ответ предполагает, что вы собираетесь для общей пригодности, следовательно, предел 3х12. Если вы собираетесь больше на выносливость вы можете работать до 50 подряд так же легко и тем же методом.)

+72
alllison mitchell 27 июл. 2010 г., 15:30:12

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+29
Eryn 31 мая 2014 г., 12:00:38

Показать вопросы с тегом