Может поясничной мышцы вызывает боль в пояснице?

Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

+147
Matt Broerman 23 июл. 2018 г., 20:50:21
26 ответов

Рыбий жир будет якобы помогают при воспалениях, но проблема заключается в том, на сколько хватит.

Больше не обязательно лучше. Если вы получили травму, и это звучит, как вы, ваш лучший друг является рис, или отдых, лед, сжатие, Высота. Противовоспалительные препараты иногда включается.

Чтобы уменьшить воспаление, я не вижу ничего плохого в чтении инструкции на упаковке, содержащий рыбий жир. Ваше тело проходит через три фазы исцеления. Они являются:

  • Фазу Воспаления
  • Стадии Ремонта
  • Ремоделирование Фазы

Ваша цель в отношении этих фаз, чтобы пройти их как можно быстрее. Пока вы находитесь в боли, можно с уверенностью сказать, вы остаетесь в фазе воспаления.

Тендинит свидетельствует о злоупотребление. Успокойся-продолжая физические упражнения важны, но вы рискуете больше вреда учитывая, работающих с травмой. Если вы были моим клиентом, сгибание колена и расширение, вероятно, будет закрыт, если только это было низкое воздействие, как езда на велосипеде.

Диетические рекомендации находятся вне моей сферы практики, и не достаточно информации для меня, чтобы чувствовать себя неловко. Вы желаете избавиться от воспаления, так что в этом отношении я считаю, что рис является целесообразным.

Среднее потребление ДГК составляет от 1,2 до 1,6 г/сут для взрослого мужчины. Верхний предел потребления было установлено, как нет никаких свидетельств о том, кто занял бы слишком много. Я получил, что из Национальной сельскохозяйственной библиотеки: 478 страница, последний абзац, USDA о ДРИ

+981
David C Butcher 03 февр. '09 в 4:24

"Я предпочел бы не рэп, чем рэп половину-мне, половину-вам, поэтому, пожалуйста, только помоги мне с вешалки и unracking. Дай мне секунду, если у меня есть трудное время с рэп-я буду кричать о помощи, если мне это нужно. Спасибо, чап". Широкой дружелюбной улыбкой.

Если им надо "помогать" с рэп в любом случае, и я думаю, я собираюсь снова нужна их помощь в будущем, я тип, который найдет способ отметить свои предпочтения наискосок. "Да, это последний рэп был жестким. Жаль, что ты прыгнул в ... Я хотел увидеть, если я мог бы растереть его. Твое здоровье, дружище. Вам нужно место для чего-нибудь, просто дайте мне знать".

Часть этого может быть столкновение культур: традиции бодибилдинг не возражает форсированные повторения, потому что это мышечная усталость они после. В отличие от штангистов, как правило, рассматривать лифт как святое, вероятно, потому, что Олимпийские лифты требуют столько умственной концентрации и физической точности. В Олимпийских поднимаясь, он часто касается даже ходьба или шум слишком близко кто-то сидит на лифт как значительная бестактность.

+969
hbm 3 июл. 2012 г., 6:55:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я взял много перерывов на протяжении последних 45 лет, некоторые из них измеряется в годах. Вы не скажете, почему вы взяли перерыв, чтобы следующим, возможно, не применимы сейчас, но это будет. Каждая работа не должна быть частью научно запрограммированный режим. Случайный поход в спортзал каждую неделю или так просто Мессинг вокруг (при хорошей форме) с какими-то любимые упражнения в зависимости от времени и энергии могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет тренажерный зал? Попробовать странно один упражнения для ног и одну руку отжимания - использовать мебель для поддержки или плечо. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушла, потому что ты выпал из вагона мне говорит, Ты справишься.

+965
Dylan Isaac Rowe II 6 сент. 2011 г., 21:49:10

Я нахожу резервуар для воды (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx) очень простой и элегантный, и из моего собственного опыта после использования резервуар для воды в военной активности в течение пары лет теперь я могу абсолютно рекомендовать его.

Пример для ваших требований: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хотя это для 3 литров.

Я не знаю, Дойтер из вашей ссылке и не могу сказать, что лучше.

+926
Marcus Quinn Rodriguez Tenes 30 июл. 2014 г., 23:21:21

Болезненные ощущения вы можете работать через не так уж и плохо и вообще люди все время тренировки будет немного боли здесь и там, что они не против.

Проблема боли заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может причинить вам не двигаться в нужном направлении. Если ты торчишь с на самом деле боль в области приводящих мышц бедра (паховые мышцы) , в качестве примера, что может привести к не идут достаточно глубоко и наклоняться слишком далеко вперед. Что в свою очередь может привести к излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Презервативы на самом деле не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы тренируетесь и это плохой показатель интенсивности, прогресса, или спасения. Самая большая проблема для меня на самом деле просто эта боль может привести в пользу определенных движений, которые не могли бы быть тот, который вы должны сделать, который может в свою очередь привести к реальным травмам.

+871
Nizamudeen Sherif 25 янв. 2010 г., 18:46:38

Я изо всех сил пытаюсь понять, как люди заранее определить желаемый рэп подсчитывает для каждого набора тренировки.

Например, в еще один недавний вопрос, я видел этот график запостил, и это идеальный пример типа советы я имею в виду: enter image description here

Я не знаю насчет остальных, но если я хожу в тренажерный зал и залезть на турник, я мог бы провернуть 8 подбородок над перекладиной с мертвой повесить... на первый сет.

Это не значит, что каждый раз, когда я прыгаю туда, я смогу сделать 8. Может быть, я сделаю 4 или 5.

Если люди будут подниматься к графу рэп как их точкой отказа, тогда как они не получают все меньшую отдачу в ходе того же заседания для последующих наборов?

Я вижу этого типа определенно-рэп-граф учебный план, слишком часто для того, чтобы быть что-то, что только небольшая группа людей может делать надежно. Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот? Что я упускаю?

+818
33taco 9 нояб. 2010 г., 23:29:38

Одна из главных вещей, которые вы заметите с потреблением алкоголя (точнее самогон) заключается в том, что:

  1. Снижение/отсутствие аппетита
  2. Обезвоживание

Это существенно разрушить ваш выигрыш, если вы думаете, главное о сроках питательных веществ. Если вы нацелены на ваш корабль, вы знаете, что ест каждые 2,5-3 часа является оптимальным для поддержания метаболизма. Как только вы начинаете отсутствует ваш знак, ваш организм понимает, что его ожидает ресурсы, но не получает ресурсы из-за разрушенных процесс синтеза белка.

Таким образом, каннибализм мышечной ткани.

+815
Falltx 27 июл. 2018 г., 10:27:41

"Строение мышц" - это очень широкое понятие. Ваши программы позволяют нарастить мышечную массу? Да. Вы будете выглядеть как культурист? Наверное, нет. Художественная гимнастика 1-2 раза в неделю, при условии правильно оформленных, имеет возможность дать вам хорошие результаты. Боулдеринг - это зависит... от того, что я знаю (и думаю), вероятно, не будет строить большие мускулы, но даст вам очень хорошее сцепление.

Диета мудры - это полностью зависит от вашего собственного тела, нет одного правила для всех. Начнем с 3000 калорий. Проверяйте свой вес хотя бы раз в неделю. Увидеть, как вы прогресс, затем настроить соответствующим образом. Если вы чувствуете, как вы набирают жир - сократить 500 калорий. Если вы постоянно голодны и у вас не хватает энергии для выполнения рутинных ( или не получить любые мышцы) - добавить больше калорий (желательно в виде белка). Каждый организм уникален и должен рассматриваться индивидуально.

Попробовать вашу программу в течение 6 недель и посмотреть, как вы прогресса. Если вы любите скалолазание, то по крайней мере вы будете иметь большое удовольствие и добиться прогресса. Лучшем случае - вы будете получать удовольствие и строить тело своей мечты.

+804
Henry Woody 11 апр. 2016 г., 9:24:48

Я думаю, что это самое важное, что вы не едите.

А не пытаться воспроизвести пещерного человека или охотника-собирателя питания независимо от региона и периода времени вы можете себе представить, чтобы быть наиболее важным, придерживаться этого правило: избегайте продуктов, которые не доступны без обработки и машин, или, вероятно, связаны с современными "болезнями цивилизации".

Лично я держу фруктоза, семена и масло семян на малую долю моего рациона. Кроме этого, я ем все, что вкусно для меня.

Вот хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+783
korritsa21 22 дек. 2017 г., 10:16:50

В вашем предыдущем вопросе вы говорите, что вы не знаете, если изменение диеты не требуется...это не могло быть дальше от истины. Если вы хотите увеличить результаты, Диета является наиболее важным фактором, помимо сна и восстановления. Кроме того, этот "минимум" концепция-это ужасно испорчены, но я даже не задумываются, что здесь, я уверен, вы уже знаете, в любом случае.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы хотите набрать большинство мышечных волокон в любой момент упражнений, которые вы делаете. Исследования ЭМГ, а также опыт мой собственный и различных других показывают, что наиболее эффективный способ добиться этого с точки зрения темпа это:

Когда ты поднимаешь вес (концентрические), я.е толкает, тянет, приседает вверх, вы хотите сделать эту часть движения как можно скорее для того, чтобы набрать максимум мотоблоки и развиваться быстрее скорострельность мотор...эффективное улучшение мышечного сокращения и общей мощности/прочности. Это должно быть везде меньше или равна одной второй.

Когда вы будете понижать вес, я.е спуская на подтяжки/отжимания/приседания/погружения, вам нужно увеличить время под напряжением (до определенного предела) для того, чтобы сломать большинство мышечных волокон (так что вы можете построить их сильнее и больше через синтез белка, следовательно, почему я сказал ваш рацион питания имеет решающее значение). Это означает, что вы должны контролировать спуск, который подразумевает, что эта часть займет около 1-4 секунд в зависимости от вашего уровня энергии. Вы можете изменить этот номер все время для того, чтобы держать ваши мышцы в замешательстве. Например, может однажды сохранить этот номер на 4 секунды, но на следующий день держите его на 1 секунду.

Изометрическая часть движения.э та часть, где ты на вершине в подтяжка, или параллель в приседе может варьироваться в зависимости от ваших целей и не затрагивать ничего слишком много, как долго, как вы убедитесь, что на самом деле использовать его. Я имею в виду, вы должны быть "выдавливание" необходимые мышцы в каждом повторении в изометрическом "держать" в любом случае, как долго вы делаете это, однако, зависит от того, что вы хотите, и не делать слишком большой разницы и не сделает вас сильнее или больше...хотя это сделает вас лучше при проведении изометрических позиций. Так долго, как вы делаете эту часть, по крайней мере второй, и сильно сжала, ты в порядке.

В качестве рабочего примера, как вы могли бы сделать с подтяжка.

  1. Начните с полностью вытянутыми руками и потяните лопатки назад и заниматься ваши латов и оружия, сжимая в бар как можно сильнее для того, чтобы прием самых мышечных волокон.

  2. Выдох в целях содействия поток азотной окиси как вы подтяните себя вверх как можно быстрее в взрывной манере, убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

  3. Когда ты на вершине , удерживайте позицию в течение по крайней мере второй, и выжать спиной, так вы сможете почувствовать нужные мышцы работают.

  4. Это сильно обсуждается, должны ли вы вдох или выдох в верхней части движения, и не важно если честно, но поскольку для подтяжки вы уже выдохнули, начинайте медленно вдыхать.

  5. Опускайтесь в течение 1-4 секунд, пока медленно строить кислорода при вдыхании небольших количествах.

  6. Снова исходное положение, и использовать кислород, вы просто застроена медленно вдыхая, чтобы взорваться на выдохе и повторите.

Важно, чтобы выдох во время подъема часть любой шаг, как освобождение кислорода вдруг позволит вашим мышцам сокращаться сильнее и быстрее. Например, если вы смотрите спорт, вы заметите, что боксеры и бойцы выдох и издают звуки, как они кидают удары руками и ногами...(Брюс Ли просто сводят с ума звуки, но это еще выдох) и что спринтеры будут неоднократно выдохе короткими очередями воздуха очень быстро для того, чтобы быть более взрывным.

+767
Jasir 27 июн. 2017 г., 16:08:26

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+652
jenea 16 дек. 2016 г., 5:41:33

Отличный вопрос! Я буду ссылаться на свои ответы, основанные на "Крибба, Пол Дж, Хейз Алан, "эффект дополнения-сроки и упражнений на гипертрофию скелетных мышц". Медицина и Наука в спорте и упражнения, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." и "Типтон и др, "временные аминокислотного приема углеводов меняет анаболического отклика мышц для тренировки сопротивления". Американский журнал физиологии - эндокринологии и обмена веществ, 1 августа 2001 года, объем, 281 нет.2, E197-E206 Дой:"

Сейчас, перед тренировкой, вы хотите потреблять то, что собирается отпустить тебя твердый количество энергии в течение длительного периода времени. Другими словами, вы хотите еду, которая выпускает свой уровень сахара в крови минимально, поэтому вам не всплеск инсулина столько же, сколько и у всех нутриентов работать сразу. Продукты, которые решения этой задачи являются сложными-углеводы или как вы упомянули низким гликемическим углеводы, к которым относятся овсяные хлопья, коричневый рис, большинство овощей и некоторые фрукты. Кроме того, не стоит думать только с точки зрения углеводов для предварительной подготовки, так как белок является столь же важным, но, к счастью, не anywehere так сложно. Просто потреблять некоторое количество белка с карбюратора шрот (20-50г идеально). На усвоение протеина до и во время тренировки, вы оставите мышечного белка, отменяет деградации белка и набора мышечной для регенерации и ремоделирования. Нагрузки до и снова белка и углеводов во время тренировки также приводит к окислению жиров, которое продолжается долгое время после тренировки.

Чтобы понять, что вы должны потреблять во время тренировки , я.е в этот маленький интервал у вас есть, вы должны понимать, что происходит в вашем теле. Во-первых, если во время тренировок инсулина низок, глюкагон лишает мышцы аминокислотами, поэтому он может конвертировать их в глюкозу. Низкий уровень инсулина делает его возможным для катаболических гормонов, чтобы "украсть" вашу энергию и в конечном счете мышц. Мышцам нужны углеводы, чтобы сделать работу, но они также нуждаются в белке. Во время тренировки, аминокислоты требований кислоты идти до 500%. Исходя из этого, и несколько других исследований, которые я смотрел на протяжении многих лет, лучше всего употреблять ВСАА (разветвленной цепи аминокислот) дополнение. Есть тонны их, и я позволю тебе посмотреть в интернете, чтобы найти то, что экономически подходит вам. Кроме того, если вы внимательно читали выше, я также упомянул кучу негативных вещей, происходящих в то время как инсулин является низким во время тренировки. Ну, что поднимает инсулин тогда? Полная противоположность сложных углеводов...простых углеводов (или гликемическим индексом продуктов). Очень хороший высокий ГИ углеводов, что также имеет кучу других преимуществ, это бананы! Так съесть банан или два в течение этого интервала с некоторым ВСАА и вы Золотой. Вы также можете съесть морковь, дыни ,ананаса, быстрый белый хлеб, бутерброд с белка в нем (ветчина, Турция какая-то).

Вы не говорите, что вы хотели после тренировки питание помощи, но если вы комментируете, что вы хотите, то просто дайте мне знать :)

Редактировать: я забыл совсем другой добавкой, которая повышает уровень инсулина, что можно употреблять во время тренировки, и это может удивить некоторых людей, но это просто сывороточный протеин. Сыворотки было показано, что выброс инсулина в сотни исследований (прежде всего вызванный лейцином).

+615
AlphaCodaSeven 2 окт. 2013 г., 3:15:19

Прежде всего, вы не работаете на другую половину вашего тела...ваших ног. Когда вы натуральный атлет (не анаболические добавки, как 90% из instagram и тренажерный зал крыс), наиболее эффективным способом расти систематически, возможно, даже единственный способ. Для тех, не используя ведра стероиды, гипертрофия (рост мышц) не локализованный процесс. По большей части, учитывая достаточный стимул, рост мышц происходит во всем теле, а не в одном месте Тини. Как таковой, занимаюсь работой, которая подчеркивает все тело – поставив большую нагрузку на позвоночник, весь корпус должен поддерживать – будет рост ваших бицепсов, чем работать бицепс напрямую. Положить его другой путь, делая тяжелую ловушку-бар тяга будет сделать больше, чтобы сделать ваши руки больше, чем делаете кудри. Главное правило в снятие государств мира, что для того, чтобы получить дюйма окружность на руках, вам нужно набрать около 15 кг мышечной массы, и это очень здорово. В противном случае вы увидели бы ребята, которые тренировались ничего, кроме бицепсов и, как следствие, были обратные Т-Рекс типами с огромными руками и крошечного тела. Но это не так.Так кудри не работают? Конечно, они делают. Бицепс-конкретная программа, несомненно, добавить некоторые рукоятки размера, как долго, как вы делаете все остальное правильно, но результаты, как правило, меркнут в сравнении с тем, что вы получили бы, если вы сделали программу, которая была смещена в сторону становой тяги или другой какой большой, всего тела движения. Кроме того, бицепс-конкретная программа поможет, если вы делаете большие движения, все вместе, но нужна площадь-специфического катализатора. Стероиды, однако, сделать ваше тело ультра-реагировать на любого рода механическим воздействиям. Если вы используете достаточное количество стероидов, все работает. Все эти специфические тела процедуры выдается через бесчисленные бодибилдинг магов "написано" штангисты оказал нам всем огромную услугу. Они убедили многих из нас, чтобы сосредоточиться на кудри, откаты, пожимает плечами, передняя дельта поднимает, и расширения ног, когда мы должны были потратить много времени ставя большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений.

Сейчас, это даже не очень связано с вопросом, но мне нужно выговориться. Ваши реальные проблемы, ты мало ешь. Это очень просто. 2500 калорий-это всего лишь отправная точка, отправная точка, нет печенья количество калорий, чтобы набрать массу. Если вы едите 2500 лицензий и вы не растете, все, что вам нужно сделать, это калории, как я не могу подчеркнуть это достаточно, это на самом деле так просто...ешь больше, ешь 3000 калорий. Если это не сработает, есть 3500.

Если у вас возникли проблемы с перевариванием, как вы говорите, то просто добавьте больше жидкости в вашем рационе. Сделать протеиновый коктейль с 2 мерные ложки сывороточного, банан, чашка молока, арахисового масла...вот уже более 500 калорий, вы видите, куда я иду с этим.

И последнее, делая 15 повторений не будет делать многое для роста мышц, особенно когда вы Нэтти. Вы должны быть periodizing тренировки для того, чтобы воспользоваться всеми различные виды гипертрофии stimilus возможно. Вам нужно добавить в несколько недель тяжелой работы на комплекса движений, 5-6 комплектов 3-6 повторений. Тогда некоторые чисто культуризма работы 3-4 сеты из 8-12 повторений с умеренным весом. Затем вы можете сделать в неделю легкими весами по 15 повторений, но это только на метаболический стресс. Если вы хотите массу, придерживаться диапазоне 6-12 повторений и поднимать тяжелые.

+589
Gretchen Allison 29 янв. 2011 г., 12:09:54

Мне повезло (?) владелец экземпляр книги "становится эластичной Леопард" Келли Старретт. В этой книге на стр. 139 он вводит понятие, которое он называет поверхностей скольжения:

"Для обеспечения гибкости, ваши ткани - кожу, нервы, мышцы и сухожилия - все должны скользить и скользить друг по другу".

Далее он утверждает: "Когда вы сидите в течение длительных периодов, например, мышцы живота прилипают друг к другу и не реагировать, что ограничивает их способность к сокращению."

Это звучит довольно правдоподобно, что недостаток движения вызывает эти так называемые скользящие поверхности, чтобы не скользить так здорово, но, что мышцы начинает вставлять друг другу звучать нелепо для меня.

В любом случае, я думаю, что лекарство не так велика поверхностей скольжения будет движение, таким же образом, что движение "смазывает" суставы.

Но нет, решение по Старрет, чтобы оказать давление на мышцы, используя различные виды пены рулонах и лакросс шары и т. д. Он относится к использованию лакросс мяч таким образом, как "ломая зубы".

Хотя я очень скептически отношусь к его объяснения, я думаю, что эти методы могут работать в какой-то степени, но не по причинам, которые ему подсказывают.

Я думаю, что они могут работать двумя способами:

  1. Перед тренировкой. Давление как-то "затекло" нервную систему, вызывая расслабление мышц и приводит к увеличению диапазона движения (ROM).

  2. После тренировки. Улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому восстановлению, как массаж.

У вас есть опыт использования любого из этих методов, и они работали?

Особенно меня интересует моя точка 1 выше. Идея заключается в том, чтобы увеличить диск до укрепления мышц в состоянии elonged, эксцентриковое обучения ("растяжка"). Тем самым вызывая более постоянное увеличение диска.

+576
Tracy Barney 7 янв. 2012 г., 13:20:52

Дама в конце 30-х годов, хотел бы тренироваться спартанские гонки , чтобы конкурировать в течение примерно двух лет (медленный и устойчивый выигрывает гонки)

В настоящее время я могу

  1. выполнить 108 ВС приветствия, в один присест (занимает час)
  2. ездить на велотренажере на максимальное напряжение (что я могу терпеть) около часа
  3. пробежка в квартире на час
  4. максимум отжиманий я могу сделать 2 комплекта три
  5. лифт 5лб веса ноги (различные упражнения, в настоящее время 2 комплекта из 3 Повторений)
  6. лифт до 8 LBS свободными весами (прежде всего пытается укрепить дельтовидные)

Я попробовала отжимания и за последние несколько дней можно успеть сделать Уровень 3 Отжимания, 2 подхода по 3 Повторений

Я хочу настроиться на уровень 5 Отжимания, т. е. в том числе отжимания и прыжок вверх.

Сколько Уровень 3 берпи мне удобно сделать перед попыткой уровне 5 отжиманий.

Или я должен попытаться Уровень 5 Отжимания сразу, даже если это только один или два в день.

И сколько Уровень 5 Отжимания надо делать в день, чтобы дать силу и выносливость, чтобы успешно конкурировать в спартанских гонках или в целом?

Спасибо.

+543
Tom Kelly 7 мая 2011 г., 8:14:11

Они точны как далеко, как они идут, но они приблизительным оценкам, в лучшем случае.

VO2 Макс-это измерение того, сколько кислорода вы используете при максимальной нагрузке. Единственный способ, чтобы точно измерить это с помощью специализированного оборудования с маски, которая фиксирует все выдохов, а затем измеряет количество кислорода и углекислого газа, который выдыхается подсчитать, сколько кислорода вы используете. Проверьте с вашим местным программам вуза/колледжа кинезиологии, некоторые из них предлагают VO2 от тестирования, или если у вас есть локальная Триатлон/коучинг-центра выносливости, многие из них предлагают VO2 от тестирования на любом месте от $50 - $200 долларов США.

Кроме того, VO2 Макс действительно больше показатель потенциальной, чем все остальное. Вы можете поднять свой VO2 Макс только похудению, поскольку часть расчет основан на весе тела. Скажем, у вас есть 220 фунтов (100 кг) мужчины, который имеет максимум VO2 50 мл/кг/мин, или VO2 макс 5 литров (5000 мл). Этот человек делает абсолютно ничего, кроме диете, чтобы сбросить 44 кг, так что сейчас он на 80 кг. Его VO2 Макс сейчас 62.5. Ты не подходил, ты просто похудела. (Это несколько упрощенный пример, есть и другие факторы, которые идут на это в большинстве случаев.)

+513
Jeremy Martin 22 авг. 2010 г., 14:49:39

При построении латов, безусловно, является обязательным для создания “V” формы, есть еще одна группа мышц, которая часто упускается из виду. Работают все три головы дельтоиды будут добавить к верхней части тела ширина повышая видимость “в” конусности. Кроме того, создание более широких плеч создаст иллюзию, что ваша талия меньше. Это важно для тех, кто не может показаться, чтобы развивать узкие рваные брюшного пресса.

+503
Crane 27 июн. 2016 г., 14:16:00

Я работаю в больнице и мне носить утяжелители на мою полную смену иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я иду по лестнице, а я хожу быстро. Я потерял 12 фунтов в 3 месяца просто добавить лодыжки веса, даже без диет. Я тоже пью много кока-колы (две баночки в день) и я знаю, что это не здорово, но я не пью алкоголь и не ешьте вредную пищу и я вегетарианец.

Но, я также покататься на лошадях и попрыгать на батуте и использование весов запястья. У меня никогда не было одной проблемы носить их так долго, как я ношу очень хорошая теннисная обувь. Я ношу черные скетчерс высокие, так что вес на самом деле отдыхать на мои теннисные туфли не на моих лодыжках. Весов никогда не трогай моих лодыжек.

Я катались на лошадях и прыгали на батуте лет, прежде чем использовать утяжелители для ног, поэтому я точно знаю, Весов лодыжки, что работал. Я ношу их только на работе и если мои ноги начинают чувствовать себя усталым, я просто сниму их. Я, наверное, пешком 5 до 10 миль во время моего дежурства по всей больнице.

На самом деле у меня очень твердые ноги и не нужно больше верхней. Я люблю носить и если я не ношу их, я чувствую себя из равновесия сейчас.

Они прячутся под кусты, так что никто не знает, что я ношу их. В любом случае, утяжелители были успешными для меня. Мне 47 и у меня единственного ребенка в 40, а у меня лучше тело, чем я сделал, прежде чем я имел детей. Мой живот плоский, а у меня более кривые, чем я когда-либо имел в моей жизни, и вообще у меня талии.

Это мои личные результаты. У меня тоже есть друг-парикмахер, который носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала намного сильнее и стройнее в ногу и область ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они наверняка работают на меня. Я люблю любовь люблю их.

+470
SkyGrass 20 авг. 2011 г., 22:48:02

Либо футболку или коврик для ролика был, вероятно, выпирающие или прижали между поролоновый валик и плечо.

Предотвратить это в будущем с помощью штанги без губки, без коврика Манта, и без машина Смита.

+347
Frank P 3 авг. 2015 г., 3:34:25

От Брет Контрерас (а.к.а. На Глют Парень):

Приседания, тяги, и сделал выпад, можем сделать ягодицы болят, но они не много укрепить ягодичные мышцы. Они нацелены на квадрицепсы и эректор выпрямляющая позвоночник. Даже коробка на корточках, ходьба выпады, и становая тяга сумо не активировать много глют в сравнении к упражнениям ниже.

В принципе вы могли сделать взвешенный (на лодыжке) птиц, собак или глют Хэм устройства.

В штангу глют мост далеко и далеко превосходит оба для глют развития. Это не так неудобно, как только вы это выяснили.

+327
wealtholayemi 7 окт. 2015 г., 13:26:35

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+300
harshitgupta 1 сент. 2014 г., 3:13:07

Я предполагаю, что вы начинающий атлет (так как ты делаешь-либо), с целью сила.

Вам не требуются дополнительные работы трицепсов. Трицепсы работают каждую тренировку с жима лежа или верхний пресс.

Если у вас есть возможность, за дополнительную работу руки в конце тренировки, которая включала жима или нажав 5х5, вы должны быть либо только начинается. Скоро у тебя тренировки, где вы сможете с трудом выполнить предписанное количество повторений. Этого достаточно, чтобы стимулировать увеличение силы для следующей тренировки. Нет необходимости для дополнительной работы помимо этого.

Если вы начинаете тянет на скамейке или верхний пресс, предлагаемый аксессуар упражнений подтягиваний и отжиманий, но они являются частью опционной программы, в любом случае. Гораздо позже, промежуточные толкатели могут включать провалы или врет расширения трицепсов. Они не стали промежуточными лифтеров, потому что они делают эти упражнения, они делают эти упражнения, потому что они промежуточные толкатели.

Для бицепса работы, либо содержит строки и дополнительных подтягиваний и отжиманий. Это сделает ваши бицепсы сильнее. Я не могу придумать занятие, которое требует изоляции, открытой цепью сокращения бицепсов, поэтому нет необходимости тренировать это движение.

Для работы АВ, вам не нужно никакого вспомогательного упражнения. Мышцы живота будут становиться сильнее в зависимости от вашей потребности в них в ходе своих основных подъемников. Как только ты мимо начинающий стадии, вам могут понадобиться некоторые аксессуары работы Ab, но не сейчас.

Если вы будете следовать либо, вы не получите Т-Рекс оружия, и ваш пресс станет таким же сильным, как они должны быть.

+297
MODISTE 25 апр. 2017 г., 20:44:32

Я начал получать в последнее время серьезно относитесь к потере веса и уменьшили мои калорий довольно значительно потребление. Я занимаюсь этим уже около 6 недель, и результаты были очень приятно.

Тем не менее, я продолжаю видеть коллег сказал мне, что я, возможно, теряет вес слишком быстро и что ее "опасной".

Просто чтобы быть ясно, в моем случае я весил 283 фунтов, когда я начал. После 6 недель я потеряла 18 кг. Мое текущее потребление калорий примерно 2000 в день (после подсчета калорий сжигать от легкой тренировки). Я чувствую себя прекрасно. Единственный побочный эффект я заметил, что я часто сонный на работе (Работа в офисе). Я ем в основном одни и те же продукты сейчас, что я всегда ела, просто меньше и полный запрет на фаст-фуды.

Как я получаю ближе к моей цели ~190 фунтов я знаю, мне придется еще больше сократить количество калорий, чтобы сохранить тот же 2,5 фунта потери неделю, но в итоге я приведу мою потребление калорий до уровня обслуживания.

Как ни странно, я не чувствую себя голодным или ничего. Я уверен, что я мог бы сбрить еще 250 калорий в день прежде чем мое тело начало жаловаться, но я думаю, что мой нынешний график адекватный.

Я в реальной опасности, в то время как по этому плану? Я знаю, что потерять почти 100 фунтов в год-это радикальное и мое тело, вероятно, будут затронуты в некотором роде, но в основном я думал, что это будет хорошо.

+282
sjmulder 4 нояб. 2010 г., 22:11:41

Я худой и хочу набрать вес.

Я делаю регулярные упражнения и решила, что мне нужно кушать больше, чтобы набрать вес. Я сделал протеиновый коктейль весом около 300г и 1672 калорий.

Учитывая, что моя суточная доза составляет около 2000ish калорий с моими общая суточная расход энергии (TDEE на) о том, что много, добавив 1600 калорий каждый день, что плохо сказывается на моем здоровье?

Я буду есть столько около 30 дней, поэтому я набрать около 7 кг это моя цель. Я позже конвертировать некоторые из жира, который я приобрел в мышцу (не напрямую конечно) но это совсем другая история.

В любом случае мой вопрос: можете добавив 1600 калорий мне навредить как-то?

+256
Engvard 1 мая 2013 г., 3:20:55

Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что, если вы хотите плавать лучше, заниматься плаванием. Работа по упорядочению форма должна помочь снизить энергетические затраты и повысить эффективность работы вашего хода. Лучше дыхание помогает вам плавать дольше. Кондиционер помогает вашей сердечно-сосудистой системе работать лучше.

  • Форма: этот вопрос/ответ-адресов, как улучшить свой фристайл темп. Провести время с хорошим тренером по плаванию, чтобы максимизировать эффективность вашего удара.

  • Дыхание: дыхание тоже очень важно уметь плавать расстояниях хорошо. Этот вопрос/адреса как на практике правильно дышать, выдох в то время как ваше лицо оказывается в воде, так что вы готовы вдохнуть, как только вы поворачиваете голову.

  • Тренировки сопротивления: сопротивление трубопровод-это эффективный способ концентрически укрепить мышцы вам нужно для вашего инсульта, ЭСП. груди, верхней части спины и плеча. Вы можете использовать группы, как вы выполняете свою силу удара на суше , преодолевая сопротивление ленты или кабеля сопротивления, как в этих видео Видео 1 и видео 2 .

    В бассейн, вы можете использовать сопротивление шнура, прикрепленных к телу в бассейн, чтобы добавить сопротивление, как вы плаваете. Если у вас нет плеча или ротаторная манжета проблема, плавать перчатки можно добавить сопротивление для ваших тренировок.

    Если у вас есть доступ к общей тренажерном зале или Васа трейнер, вы можете лежать на нем на животе и проанализировать свой ход против сопротивления вашего тела веса (чем больше угол, тем больше сопротивление).

Просто имейте в виду идея специфичности тренировки. Статические упражнения для поднятия тяжестей не переводи, а также потребности вашего плавать инсульта, как эти типы динамических тренажерный зал цепи или интервальные тренировки будет.

+227
Prasan Karunarathna 15 сент. 2019 г., 3:48:14

Я бывший в форму-теперь в форме, мужчина весом 227lbs. Я недавно купил пульсометр и снял для 5K перспективе;

В среднем темпе 6:27/км это казалось сложным. Я бы не смогла 'поддерживать разговор' и я чувствовал, что моя слюна/глотания стоял на пути моего дыхания.

По некоторым онлайн-расчетов я бы в HR зоны 5 около 98% пробега, который я прочитал-это плохо.

Мне просто нужно, чтобы замедлить, или это я чего-то работает неэффективно? Мне кажется, что я уже чуть более ходить в ногу...

Спасибо.

+44
Grim Reaper 21 нояб. 2016 г., 11:49:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil